便秘 解消法

便秘の解消法をいろいろ調べている方は多いのではないでしょうか。便秘は女性の方に多いそうで、その数は男性のおよそ２倍と言われています。その原因としては、女性は女性ホルモンの関係で便秘になるケースがが多いそうです。

そしてもう一つの大きな原因として、男性くらべ、腹筋が弱いということが挙げられます。便秘の解消法に腹筋は、あまり関係なさそうですが、そんなことはありません。腹筋を鍛えることは充分に便秘の解消法といえます。特に女性の方にはおすすめの便秘解消法ですね。

近年では男性が便秘に悩んでいるケースも多いそうです。現代の野菜不足と肉食中心の食生活。それが便秘の大きな原因となるのです。食物繊維が不足することにより、腸内の悪玉菌が活発に活動を始めます。それが腸内環境の悪化につながり、便秘となってしまうのです。ですから、有効な便秘の解消法の一つとして食物繊維を多くとる方法があります。わかめ・こんぶ等の海藻類やあずき・いんげんなどの豆類、りんご・みかん・すいか等の果物類にも多く含まれます。

私が実際に体験した中で一番効果的な便秘の解消法は毎食で納豆を食べることでした。便秘解消法だけでなく、様々な効果がある納豆を頻繁に食べることはとても効果的でした。会社や人前ではなかなか納豆は食べれませんね。そんな時は食後にビフィズス菌入りのヨーグルトをどうぞ。ここちらも腸の動きを活発にして便秘の解消法にピッタリです。

便秘の解消法をご紹介します。

1.食事内容の改善
排便しやすい便をつくり、腸のぜんどう運動を活発にさせるために食事の内容を見直します。

食物繊維をたくさん摂る、十分な水分量を摂取する、ビフィズス菌を増やし腸内環境を整えるなど、いろいろあります。
2.適度な運動

便を押し出すための腹筋を鍛えましょう。
腹筋を鍛えることで、腸を刺激しぜんどう運動を活発にもさせてくれます。

3.ツボを刺激する
腸のぜんどう運動を刺激するツボがあります。

運動が苦手な方は、ぜひお試し下さい。
4.下剤（便秘薬）

自然なお通じのために色々頑張っているけど、どうしても排便されないという時の最終手段です。
5.浣腸

腸内で便が固まってしまって、肛門に栓をするように出口をふさいでしまった場合の非常手段として。
6.漢方薬

穏やかに作用し自然なお通じを促してくれます。
7.腸内洗浄

欧米では便秘の解消法として一般的になってきているといわれています。
病身で行う方法のほか、市販のキットを購入して自宅などで個人で行う方法もあります。

8.その他
簡単だからと、いきなり薬などに頼ることは避け、まずは食生活や生活習慣を改善し、適度な運動をすることで便秘を解消させましょう。

症状の悪化や、習慣化させることを防ぐためにも、下剤（便秘薬）や浣腸を使うのは最後の手段と考えましょう。
大切なのは、自分に合った無理のないようなものを行うことです。